Přirozená cesta k nižšímu cholesterolu: Jak si udržet srdce v kondici bez léků

V dnešní době, kdy je vysoký cholesterol považován za jednoho z hlavních viníků srdečních onemocnění, se mnozí z nás snaží najít způsoby, jak tohoto neviditelného nepřítele porazit. Ačkoliv tradiční lékařství nabízí řadu účinných léků, někteří z nás hledají méně invazivní, přirozenější alternativy. V tomto článku se podíváme na to, jak kombinace západní medicíny a alternativních terapií může nabídnout účinnou strategii v boji proti vysokému cholesterolu.

Identifikace a rizika vysokého cholesterolu

Cholesterol je nezbytný pro správnou funkci těla, ale rozlišujeme mezi dvěma hlavními typy: HDL (high-density lipoprotein) a LDL (low-density lipoprotein). Tyto lipoproteiny se liší ve své funkci a vlivu na zdraví.

HDL cholesterol 

HDL často označován jako "dobrý" cholesterol. Má za úkol transportovat cholesterol z tkání a tepen zpět do jater, kde je z těla odstraněn. Tím pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z krevního oběhu a snižuje riziko aterosklerózy, což je stav, kdy se na stěnách tepen tvoří tukové plaky. Vyšší hladina HDL cholesterolu je obecně považována za ochranný faktor proti srdečním onemocněním a mrtvici.

LDL cholesterol 

LDL je známý jako "špatný" cholesterol. Jeho hlavní funkcí je doprava cholesterolu z jater do tkání a orgánů, kde je potřeba. Pokud je však LDL cholesterolu v krvi příliš mnoho, může se začít ukládat na stěnách tepen, což vede k tvorbě aterosklerotických plaků. Tyto plaky způsobují zúžení a ztuhnutí tepen, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Vysoký cholesterol z pohledu západní medicíny

Při řešení vysokého cholesterolu z pohledu západní medicíny je důraz kladen na kombinaci farmakoterapie, změn životního stylu a stravovacích návyků. Zde jsou klíčové kroky, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu podle západní medicíny:

1. Farmakoterapie: Lékaři často předepisují statiny, které jsou jednou z nejúčinnějších skupin léků pro snižování hladiny LDL (špatného) cholesterolu. Statiny fungují tak, že inhibují enzym v játrech, který je nezbytný pro produkci cholesterolu. Pro ty, u kterých statiny nejsou vhodné nebo dostatečně účinné, mohou lékaři zvážit jiné léky, jako jsou fibráty, niaciny nebo léky na bázi PCSK9 inhibitorů.

2. Zdravá strava: Klíčovou součástí léčby je dieta s nízkým obsahem nasycených tuků a trans tuků. Doporučuje se zvýšit příjem nenasycených tuků, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu a ořeších. Důležitá je také konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela a chia semínka. Zahrnutí vysokého množství vlákniny do stravy, zejména rozpustné vlákniny, která se nachází v ovoci, zelenině, celozrnných produktech a luštěninách, může rovněž pomoci snížit hladinu cholesterolu.

3. Pravidelná fyzická aktivita: Cvičení je zásadní pro udržení zdravé hmotnosti a snížení cholesterolu. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, se doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně.

4. Přestat kouřit a omezit alkohol: Kouření a nadměrná konzumace alkoholu mohou zvyšovat hladinu cholesterolu a zvyšovat riziko srdečních onemocnění. Je důležité tyto návyky omezit nebo ideálně zcela opustit.

5. Správa stresu: Stres může přispět k vysokému cholesterolu a riziku srdečních onemocnění. Praxe jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání může pomoci snížit stres a zlepšit celkové zdraví.

Vždy je klíčové, aby byly jakékoli změny v léčbě nebo životním stylu prováděny pod dohledem kvalifikovaného lékaře, který může poskytnout personalizované rady a monitorovat pokrok.

Vysoký cholesterol z pohledu tradiční čínské medicíny

Tradiční čínská medicína (TCM) nabízí různé přístupy k regulaci metabolismu lipidů a ke snížení cholesterolu, které se liší od metod západní medicíny. Zde jsou některé z klíčových strategií, jak snížit hladinu cholesterolu pomocí TCM:

1. Inhibice absorpce cholesterolu ve střevech: Některé složky TCM, jako jsou vodou rozpustné polysacharidy z Cassia semen, mohou vázat žlučové kyseliny, což snižuje absorpci cholesterolu ve střevech. Tím dojde k přirozenému snížení hladiny LDL cholesterolu v krvi.

2. Redukce endogenní syntézy cholesterolu: TCM může ovlivnit enzymy zapojené do syntézy cholesterolu v těle, podobně jako statiny, ale bez vedlejších účinků spojených s těmito léky. Některé bylinné složky mohou inhibovat činnost enzymu HMG-CoA reduktázy, který je klíčový pro produkci cholesterolu v játrech.

3. Regulace transportu cholesterolu: TCM může zlepšit schopnost těla odstranit "špatný" LDL cholesterol z krevního oběhu a podporovat jeho vylučování z těla, čímž se snižuje riziko aterosklerózy a srdcových onemocnění.

4. Podpora vylučování cholesterolu v játrech: Některé složky TCM mohou stimulovat játra k vylučování cholesterolu, což pomáhá snižovat jeho hladiny v krvi.

5. Regulace transkripčních faktorů souvisejících s metabolismem lipidů: TCM může ovlivňovat genovou expresi a regulovat transkripční faktory, které hrají roli v metabolismu lipidů, čímž přispívá k lepší kontrole hladiny cholesterolu.

Bylinné přípravky a složky často používané v TCM pro snížení cholesterolu:

• Cassia semena (Jue Ming Zi): Má vlastnosti snižující hladinu lipidů díky své schopnosti vázat žlučové kyseliny a snižovat absorpci cholesterolu.

• Červená fermentovaná rýže (Hong Qu): Obsahuje přírodní statiny, které mohou pomoci snižovat hladinu cholesterolu, ale je důležité její používání konzultovat s odborníkem.

• He Shou Wu (Fo-Ti): Používá se k podpoře zdraví jater a ledvin, a může také pomoci regulovat hladinu cholesterolu.

• Gynostemma pentaphyllum (Jiaogulan): Má antioxidační vlastnosti a může pomoci snižovat hladinu cholesterolu a zlepšovat metabolismus lipidů.

Je důležité si uvědomit, že ačkoliv TCM nabízí přirozené alternativy k léčbě vysokého cholesterolu, mělo by to být vždy v kombinaci s vhodnou dietou, pravidelným cvičením a pod dohledem zdravotnického specialisty. TCM byliny a přípravky mohou interagovat s léky předepsanými v západní medicíně, a proto je nezbytné jakékoli jejich užívání konzultovat s lékařem nebo kvalifikovaným terapeutem TCM.

Bylinky našich babiček

Snížení hladiny cholesterolu je klíčové pro udržení zdravého srdce a prevenci srdečních onemocnění. Naštěstí existuje řada běžně dostupných bylin, které mohou v tomto úsilí pomoci. Zde jsou některé z nejúčinnějších bylin, které můžete zahrnout do svého stravovacího plánu nebo denního režimu:

• Sporýš  je tradičně používaný pro své protizánětlivé a diuretické vlastnosti. Může pomoci snižovat hladinu LDL cholesterolu ("špatný" cholesterol) a zároveň podporovat zdraví srdce a cév. Sporýš lékařský je cenný pro správnou funkci žlučníku a posiluje obranyschopnost těla. Tato bylina podporuje zdravou funkci dýchacího systému a střev a patří mezi antioxidanty, které chrání tělo před škodlivými vlivy oxidativního stresu. Kromě toho má pozitivní vliv na zdraví kloubů a pleti.

• Rozrazil podporuje normální činnost jater, klíčového orgánu pro metabolismus lipidů. Jeho pozitivní vliv na metabolismus lipidů může přispět k optimální úrovni cholesterolu.

• Přeslička rolní obsahuje antioxidanty a minerály, které mohou pomoci v ochraně kardiovaskulárního systému a podporovat zdraví jater. Její detoxikační účinky mohou napomoci ve snižování hladin LDL cholesterolu a triglyceridů v krvi. Působí jako silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením způsobeným oxidativním stresem. Navíc přispívá k pevnosti kostí, kloubů a zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů.

• Kopřiva dvoudomá je bohatá na vitamíny a minerály, které jsou důležité pro správnou funkci kardiovaskulárního systému. Kopřiva může přispět k regulaci krevního tlaku a podpořit zdravý metabolismus lipidů. Pomáhá také udržet optimální hladinu cukru v krvi a je proslulá svou schopností podporovat vylučování tekutin z těla. Díky svým osvěžujícím vlastnostem posiluje imunitní systém a je bohatým zdrojem minerálů, včetně železa.

• Konopí i když kontroverzní, rostlina doplňuje hladinu endokanabioidního systému a navrací tak organismus do homeostázy a stálosti vnitřního prostředí.

• Pískavice řecké seno: Semena a listy fenugreek mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Studie z roku 2020 podporují použití doplňků fenugreek pro snížení hladin cholesterolu u lidí s diabetem.

• Artyčok obecný: Výtažek z listů artičoku byl v několika studiích spojen se snížením LDL cholesterolu a triglyceridů. Doplňky s výtažkem z artičoku mohou fungovat v kombinaci s terapií snižující lipidy.

• Řebříček obecný: I když jsou studie ovlivňující cholesterol u lidí omezené, některé důkazy naznačují, že yarrow by mohl mít snižující účinky na cholesterol.

• Tulsi: Studie z roku 2018 zjistila, že vyšší dávky holy basil mohou snížit celkovou a LDL hladinu cholesterolu. Pro tyto účinky je třeba konzumovat alespoň 1 gram denně.

• Zázvor: Systématická revize a meta-analýza z roku 2018 naznačily, že nízké dávky zázvoru mohou mít dobrý účinek na snížení hladin triglyceridů a LDL cholesterolu.

• Kurkuma: Studie z roku 2017 zkoumala účinky aktivní složky kurkumy, kurkuminu, na riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zjistilo se, že kurkuma a kurkumin mohou chránit pacienty ohrožené kardiovaskulárním onemocněním zlepšením hladin sérových lipidů.

• Rozmarýn: Starší studie z roku 2014 naznačují, že konzumace 2, 5 nebo 10 gramů rozmarýnového prášku denně může vést ke snížení celkové hladiny cholesterolu.